Nulaslim Garcinia Turkiye Bu egzersizi yaparken, ön uyluk kaslarının da dahil olduğu ve kesinlikle zarar verecekleri konusunda derhal uyarıyoruz. Gluteal kaslarınızı daha fazla kullanmak için, daha sonra tarif ettiğimiz gibi egzersizi yapmaya uyum sağlayın. Başlangıç pozisyonu: düz sırt, bacaklar omuz genişliğinde, bir dambıl elinde. Yavaş, geniş bir adım atarak, diğer bacağın parmağı yerden yırtılmaz. Ağırlığın ön bacağa aktarılması, öndeki bacağın dik açıyla bükülmesi ve Diz ayak parmağının ötesine uzanmaması için çömeliriz. Arkasındaki bacak da dizde bükülür ve Zemine dokunur. Sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Lunging sırasında sırtınızı sabit tutun. Bu egzersiz haftada en fazla üç kez, beş ila on akciğerin dört yaklaşımı yapılmalıdır (hepsi fiziksel uygunluğunuza bağlıdır). Setler arasındaki Aralık iki dakikadan fazla değildir. Nefesinizi izleyin: oturun-nefes alın, kalkın-nefes verin. Kalçanın ve kalçaların kaslarını germek, kıçını pompalarken önemli bir tekniktir. Bu, kaslarınıza gerekli esnekliği ve esnekliği verecektir. Başlangıç pozisyonu: makineye ya da avuç içlerimizle duvara tutunuruz ya da sandalyenin arkasını bir wopra olarak kullanırız, sırt düzdür, bacaklar omuz genişliğindedir. Yavaş yavaş ve düzgün nefes üzerinde durdurmak için arka bacak alıyoruz, kalça yükleniyor. İlham üzerine başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Benzer şekilde tarafa salıncaklar gerçekleştirdi. Bu durumda, bacak yan tarafa mümkün olduğunca yüksek alınmalıdır. Ve ayrıca doğru nefes almayı unutma: max-nefes ver, bacaklar birlikte-nefes al. Ayrıca dört ayak üzerinde bir konumdan salıncaklar gerçekleştirebilirsiniz. Başlangıç pozisyonu: diz çökün ve ellerinize yaslanın, dirseklerde bükün. Salıncaklar yukarı doğru yapılmalıdır, böylece bacak 90 ° ' lik bir açıda bükülmüş kalır ve üst noktada iki ila üç saniye kalır. Egzersiz, bir ila iki dakika aralıklarla dört sette on kez yapılır. Yan konumdan Mahi. Başlangıç pozisyonu: yan yatarken, dirseğinizi yere yatırın, eğilmeyin. Üst düz bacağı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, üst noktada durun ve daha sonra indirin. Her bacakta dört sette yirmi yirmi beş kez egzersiz yapın. İyi bir sonuç için mükemmel ve karmaşık olmayan bir egzersiz. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülmüş, vücut boyunca kollar. ” Zaman " sayımında, kalçaları yavaşça arka çizginin seviyesine kaldırın, bu pozisyonda birkaç saniye dinlenin. "İki" - başlangıç pozisyonunu alın. Bu egzersizi her gün kırk ila elli kez yapabilirsiniz. Bir sonraki hile, bir öncekine benzer. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken, ayaklarınızı duvara yaslayın, böylece bükülmüş dizler dik bir açı oluşturur, vücut boyunca kollar. Bacaklardan sonra kalçaları çekerken ve zorlarken yavaşça duvarı hızlandırmaya başlarız. En üst noktada, on saniye boyunca sıkılaştırılmış bir konumda donarız ve ayrıca yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Egzersizi yirmi ila otuz kez yapmanız gerekecektir. Presler en iyi özel simülatörlerde yapılır, ancak evde bunları sadece kalçaları değil aynı zamanda uyluk kaslarını da eğitmeye yardımcı olacak aşağıdaki egzersizle değiştirebilirsiniz.

https://top10pill.com/nulaslim-garcinia-turkiye/

Be the first person to like this.